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孕期吃什么补钙呢

2019-5-16 来源:互联网 阅读次数:
  导读:生个健康的小宝宝是每个怀孕妈妈的心愿,但是怀孕期间孕妇特别容易缺钙,这对肚子里的宝宝影响是非常大的,直接影响宝宝的健康出生以及以后的身体状况,孕妇补钙又不能像一般人一样,胡乱吃些补钙品,那么,孕期吃什么补钙呢,看看小编为每个怀孕妈妈整理的食谱。孕期吃什么补钙呢...

生个健康的小宝宝是每个怀孕妈妈的心愿,但是怀孕期间孕妇特别容易缺钙,这对肚子里的宝宝影响是非常大的,直接影响宝宝的健康出生以及以后的身体状况,孕妇补钙又不能像一般人一样,胡乱吃些补钙品,那么,孕期吃什么补钙呢,看看小编为每个怀孕妈妈整理的食谱。

孕期吃什么补钙呢

1、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

2、醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

3、芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙在骨骼中的沉积。

4、炸鹌鹑

鹌鹑富含优质蛋白质、钙、铁等多种营养素。鹌鹑有“补五脏,益中续气,强筋骨,耐寒暑,清热”之功效,因此本品特别适宜于孕妇食用。

5、雪菜鲶鱼炖豆腐

雪菜含维生素C、钙、蛋白质、粗纤维等。豆腐的营养价值非常高,同时也是补钙的佳品。

6、鲫鱼萝卜牛奶汤

此菜含有丰富的蛋白质及钙质,适合孕妇孕后期食用,怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质,因此,此汤应常食。

7、苹果

它含有多种维生素、矿物质以及细纤维等,这些对于宝宝的生长发育都是有帮助的。另外,苹果还具有一项功效是缓解孕吐,如果食欲差或者恶心的话,都可以吃点苹果来缓解。

8、樱桃

樱桃中所含有的铁质很丰富,几乎相当于苹果、橘子、梨的20倍,另外它还含有胡萝卜素、维生素、柠檬酸以及钙、磷等营养成分,多多食用的话对于补血以及补钙都是很不错的。

9、葡萄

葡萄中含有铁、磷、钙、有机酸、胡萝卜素、维生素等营养元素,营养极为丰富,是孕妈妈孕期水果中不可或缺的。如果孕妈妈气血不足、手脚冰凉等都可以通过多吃葡萄达到一定的改善。

每一个母亲都是伟大的,孕育一个生命是多么神圣的事情。十月怀胎,妈妈们为了小宝宝,付出了太对太多,每个怀孕妈妈都是非常的不容易。母亲是这个世界上最最真实最最神圣的名称。那么,在怀孕期间缺钙是十分常见的现象,孕期吃什么补钙呢,妈妈们不妨看看上面的补钙食谱。希望每个妈妈生出健康可爱的宝宝。

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