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孕期睡眠质量怎么改善?

2020-1-24 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 孕妇的睡眠质量与孕妇的身心状况是直接相关。一般来说,如果孕妇在怀孕期间能保证良好的睡眠质量,有助于她们保持愉悦,进而有利于她们自身的身体健康和胎儿的发育。可见孕期睡眠十分重要,它会直接影响到孕妇及其......
孕妇的睡眠质量与孕妇的身心状况是直接相关。一般来说,如果孕妇在怀孕期间能保证良好的睡眠质量,有助于她们保持愉悦,进而有利于她们自身的身体健康和胎儿的发育。可见孕期睡眠十分重要,它会直接影响到孕妇及其胎儿的健康。因此,提高改善怀孕期间的睡眠质量就非常重要了。小编整理了几个小tips,希望可以帮助到各位准妈妈们,从此每天都可以睡个好觉~

1、孕妇应尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水,茶,尤其是咖啡。如果真的忍不住想喝,那么孕妇可以在早上或下午小睡后饮用少量解馋。
2、睡前不宜做剧烈运动。准妈妈们应该放松你们的神经,可以尝试以下方法比如说泡15分钟的温水浴,喝一杯不含咖啡因的热饮(含蜂蜜的牛奶等)等,舒缓神经,改善睡眠。
3、如果在夜里,孕妇因腿部痉挛而从睡梦中醒来,请将腿用力压到墙上或起床站立或行走一段时间,这样做有助于缓解抽筋。在日常饮食里也不要忘记补充足够的钙,以防止腿抽筋等现象。
4、养成规律的睡眠习惯。尽可能保持在同一时间入睡和起床,不要躺在床上做家务。尽量不要赖在床上,除了休息阅读和睡觉外,其他时间尽量不要待在床上。
5、临睡前不要喝太多水或汤。有些孕妇早餐和午餐会多吃一点,晚餐会少吃一点,这种做法也有利于提高怀孕期间的睡眠质量。
6、如果恐惧和焦虑使你无法入睡,可以考虑参加分娩课或新的父母课程,这也是提高怀孕期间睡眠质量的好方法。
7、参加瑜伽课程,学习一些放松的方法,也是提高怀孕期间睡眠质量的不错选择。
8、夫妻一起了解有关产妇的健康知识,可以让科学消除一些不必要的顾虑和担忧,以减轻失眠的麻烦。孕期睡眠不足对胎儿发育是有直接的影响,所以学习如何科学的养胎对于准父母也是很必要的。
如果孕妇在尝试了以上的种种方法还是觉得难以入睡,也可以在睡前听音乐,看书,上网,先读,读电子邮件或读信等,消耗多余的精力,缓解焦虑等负面情绪,以达到改善睡眠的目的。如果可以的话,孕妇应该在中午休息半小时以上,以弥补夜间失眠导致的睡眠不足。这样既可以保证孕妇的睡眠质量,对胎儿发育也是很有帮助。


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