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准妈妈在孕期的营养该如何搭配有何要求?

2019-6-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   妇女在整个怀孕的过程中是非常艰辛的,在优生学的考量下,夫妇两个在准备怀孕之前的3~6月,最好就开始吃排毒餐来调整饮食习惯和生活方式,让身心都在健康的状态下怀孕最好,如此就能生下有健康体质的宝宝。   孕妇营养如何调配,早知早好   孕妇整个孕期的体重如果增加...

  妇女在整个怀孕的过程中是非常艰辛的,在优生学的考量下,夫妇两个在准备怀孕之前的3~6月,最好就开始吃排毒餐来调整饮食习惯和生活方式,让身心都在健康的状态下怀孕最好,如此就能生下有健康体质的宝宝。

  孕妇营养如何调配,早知早好

  孕妇整个孕期的体重如果增加愈多,那么更年期得乳癌的机率也会愈高,整个孕期除了酒不可喝,不洁之物不可吃之外,还要注意其它营养的摄取。尤其是适量的维他命和优质蛋白质、还有矿物质和醣类。在维他命方面,不要去买单一的维他命来吃,因为它对身体不但没有作用反而是负担,在所有维他命中,孕妇最容易缺乏的就是叶酸方面的摄取,它是所有细胞分裂、遗传基因制造最重要的物质,如果缺乏,不但身体无法生长、还有毛发、指甲,甚至伤口都无法复原。凡是缺乏叶酸就会有贫血、倦怠、脸色苍白、情绪低落、呼吸急促、晕眩等症状,容易造成出血流产、早产、难产、婴儿夭折之情形发生。在食物中深绿色和根茎类蔬菜、全谷类中,尤其是啤酒酵母中,含有丰富的叶酸。所以孕妇应多吃啤酒酵母,最好在怀孕前父母就开始吃。它含有丰富的维他命B群,是很完整的营养,可以消除疲劳、减少贫血和神经紧张,也可解除胃部的灼热感和消化的不适。另外还有维他命C、维他命K、维他命P,这几种营养素有助于强化您的血管,在怀孕的末期和分娩之后,维他命B1的需求量会大增,还有维他命E可以预防血毒症,最好在饭后吃。在蔬菜中绿花椰菜含有丰富的维他命B群,还有维他命C、K、P,它也叫抗癌之王,应该多吃。孕妇还应补充的蔬菜水果有玉米(连须一起熬汤)、黄豆(有机)、深绿色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等,都是孕期中重要的营养成分。

  天然酵母,它含有蛋白质、胺基酸、丰富的维他命B群、矿物质群,很适合孕妇补充。孕妇不需要特别买钙片来补充钙,应该从食物中自然的获取优质蛋白质。孕妇如果吃太多肉、蛋、奶,会让体质酸化,甜食不能吃太多,会影响代谢和钙质的吸收。

  我们接下来谈孕妇该如何摄取优质蛋白质?孕妇最好从植物性蛋白质中获取最好,从黄豆制品---豆腐,还有五谷杂粮中含有丰富的蛋白质,不过蛋白质最好放在最后吃,先吃水果,再吃蔬菜、五谷杂粮,最后再吃蛋白质。

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