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准妈妈最健康的“饮奶”方法

2019-5-25 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   孕妈妈为了能提供足够的营养让胎儿吸收,需要每天保持一定量的营养摄取,这样才能保证胎儿的发育。而对于孕妇来说,奶制品也是一种不错的营养物质,孕妇可以适当喝一些奶制品,有利于自身的营养摄取。下面和小编去了解一下吧!   准妈妈最健康的“饮奶”方法   喝牛奶最...

  孕妈妈为了能提供足够的营养让胎儿吸收,需要每天保持一定量的营养摄取,这样才能保证胎儿的发育。而对于孕妇来说,奶制品也是一种不错的营养物质,孕妇可以适当喝一些奶制品,有利于自身的营养摄取。下面和小编去了解一下吧!

  准妈妈最健康的“饮奶”方法

  喝牛奶最好:最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。

  而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。

  注意牛奶饮用量:牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以发挥它应有的作用,喝多了难以全部消化吸收利用,应该根据年龄、体能消耗和经济条件,确定每天的喝奶量。

  一般来说,成年人一天应喝400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超过1000毫升,否则其营养成分难以全部吸收利用。

  过量饮用牛奶,特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多,尤其对体力劳动较轻,体重过重的人要注意饮用量。

  牛奶的食物搭配:喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。因为空腹大口喝下牛奶会减少在口腔中混合唾液的机会,一经接触胃中的胃酸,牛奶中的蛋白质和脂肪就会结块,形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时,便会引起腹泻,或因异常发酵而导致腹胀不适。

  小编总结:孕妇尽量在晚上喝奶制品,可以利于吸收的同时,能够有助孕妇晚上的睡眠休息,也能缓解紧张的情绪。但是孕妇对于奶制品也要注意喝的份量,不宜太多,否则营养也不利吸收和影响孕妇的身体。

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