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把握太极拳训练办法的五个阶段

2020-1-13 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 第一阶段 是学会拳架,并正确把握姿态和动作。正确的姿态,不管是定势或运动过程中,有必要始终保持虚领顶劲,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拨背,敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中,......

第一阶段

是学会拳架,并正确把握姿态和动作。正确的姿态,不管是定势或运动过程中,有必要始终保持虚领顶劲,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拨背,敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中,有必要牢牢把握住不管行进撤退左右旋转,有必要以两胯的行进撤退左右旋转来带动整个上身的行进撤退,左右旋转。决不能扭腰扭肩,致使上身歪曲倾斜,肩胯不合,乃至耸肩缩项,肩背生硬。身体行进和撤退时,有必要臀部微下沉, 水平行进和撤退,决不允许身体往上升高。 跨步时有必要身体重心彻底执行于一腿,另一腿由胯根悄悄提起,往外迈出后悄悄落地,脚掌结壮,然后身体重心方能往迈出腿方位移动,决不允许迈出腿没有落地而身体已向迈出腿方向移动。

这一阶段的操练,除以上这些关键以外,还有必要要做到两手愈练愈轻,动作缓慢均匀,两脚散步稳而轻灵,上下相随,动作和谐。

第二阶段

主要是将劲沉至脚底,拳论讲:“其根在脚"。详细的练法是,凡胯的行进,撤退、左右旋转,均有必要用脚底的蹬劲和脚底紧贴地上左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯,由两胯帯动全身动作。操练愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,一切的力,均由脚底作用于地上的反作用而出,所谓"劲起于脚",“操纵于腰”。腰实指两胯。这一阶段的操练,至少在一年以上。

在两手的轻和松以及上下相随,动作和谐, 劲起于脚有了适当功夫之后,才干进入第三 阶段的操练。

第三阶段

这一阶段的操练主要是发劲, 发劲都在定势将完结之时,所谓"柔行气,刚落点"。每逢定势将完结之时,两脚蹬劲,头顶百会穴悄悄上顶,尾闾前送,腰脊命门穴处往后打气,肩关节前后摆开,肘往下沉, 掌则前送,身体有后坐之势,全身关节韧带好像都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视,似手将劲放至天边。"意远则劲长"。这便是发劲的操练。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

第四阶段

是试劲。当第三阶段练有适当时日之后则有必要由具有适当功夫,了解内劲运用和发劲的教师对每一动作进行试劲,看运劲是否劲起于脚,周身一家,发劲是否劲起于脚,劲由尾闾腰脊命门而臂而手,能否直达对方双足而使跳起。试劲是操练太极拳架能否实在入门的阶梯,试劲的成功,阐明已能正确把握太极拳内劲的运用和发放,太极拳的功夫亦就能够日益 精进,可是试劲是非常困难杂乱的,往往差之毫厘,失之千里。有时,一个起势的发劲,往往试上几天,乃至几十天才干成功。

第五阶段

是求虚静。即实中求虚的操练。以上几个阶段所操练的劲起于脚,发劲运劲等本来是实实在在的用劲,但这阶段均是用意念来完结。拳论讲:“凡此皆是意”。用逐渐加强意念的幻想来替代实在的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最终则悉数用意念,一片神行。这便是实中求虚。在运动中,要仔细体会空气对手、对脚、对全身的阻力,恰似空气的气流如水般悄悄从皮肤表 面冲突而过,并且运动中所运转的道路不是一条线而是很多的点衔接而成,即动、止、动、止……直到结尾。这样专注共同的操练,天然心不过驰,而到达非常安静的境地。这便是动中求静。


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